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骨科医生不建议你做的7件事,看看都有哪些

时间:2020/10/17 16:08:46  来源:黎平同齐医院  作者:医疗编辑No.1  点击: 1097免费挂号  专家咨询
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颈肩腰腿

瘫坐软沙发

“在周末晚上关掉了手机舒服窝在沙发里”一句歌词道出了不少人的喜好,瘫坐在软沙发上玩手机、看电视很放松,殊不知我们的颈腰椎却很煎熬。


当人长期窝在过于柔软的沙发上时,很容易形成中间低、周围高的凹形体位,与人体生理曲线相反,导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带,处于过度紧张状态。久而久之,整个脊椎的肌肉过劳,各种不适会接踵而至,比如腰背、颈部酸胀。


小贴士

家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时颈部、腰后最好加个靠枕,让颈腰椎有支撑。

如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理曲线,那么抵御重力的最好办法就是躺着。


02

长时间蹲着

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,而蹲和跪是8倍

如果膝关节长期处于负重高压状态,就会加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。


附上出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图:



小贴士

尽量避免蹲着做家务,实在不行,搬一个小凳子坐着,也比蹲着好。下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。尽量减少对膝盖造成负担的运动比如爬山、爬楼梯锻炼方式。


03

快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。



小贴士

老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。


04

弯腰提重物

弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。

弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,而抬起重物的瞬间力量往往很大,腰承受不了就会造成腰部扭伤,俗称“闪腰”。

小贴士

提重物时应屈膝下蹲,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。




05

长时间低头

当我们平视前方时,我们颈椎所承受的负荷大约为5kg,而当我们以低头60°的姿势看手机时,颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg




长时间的低头,颈椎承受的压力显而易见,我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉势必会劳损,加速颈椎退变,从而引发颈椎病。

小贴士

尽量减少长期低头的时间,看手机时可将手机放在与视线相平行的方向。




另外,在工作中每30-45分钟“自我打断”一次,活动活动颈椎,做做颈椎保健操,是预防颈椎病的一大法宝。详情看这篇文章:养护颈椎做到“五不要”,一套动作拯救“僵硬”的脖子


06

倒着走

走健身相对于其它锻炼方式并没有明显优势,反而会增加风险,老人的灵活性、运动协调能力和反应能力,都没有年轻人敏感,一旦后方有障碍物或者不平坦路段,很容易摔倒。



图为江苏一老人倒走健身结果不慎跌入池塘


小贴士

任何锻炼方式都应在保证安全的情况下进行。正常的快步走就可以起到很好的锻炼效果了,而且预防腰椎间盘突出更安全有效的锻炼方法有很多,可以选择更安全更有效的方式,详情可看这篇文章:腰背肌锻炼操,坚持做,远离腰痛!


07

久坐不动

久坐不动,骨骼肌肉力量下降,腰部、膝关节长期处于高压状态,长此以往就有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病的发生,另外久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险,同时会导致下肢血液循环不畅,引发血栓。

小贴士

30-45分钟就起身活动,拉伸肌肉,就算是去接杯水也好。

保持正确的坐姿,使颈腰椎保持正常的生理曲度,可以更好的缓解久坐不适。

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